“所有人都在玩儿手机，我决定马上离开这里……”马赛克乐队这首写于年的歌，深刻的描写了当代人与手机之间的“爱恨情仇”。如今，每个人的生活好像都在被手机支配着，两秒钟不看手机，就心痒痒的不行。
虽然手机成瘾并不是一种官方的、医学认可的诊断，但有些人的确会被手机困住。面对手机成瘾，我们能怎么办？美国有线电视新闻网（CNN）总结出了12种改善的办法。如果你一刻也离不开手机，不妨尝试下。
1、明确自己为什么要做出改变
美国精神病学协会成瘾精神病学委会主席、斯坦福大学精神病学和行为科学临床副教授SmitaDas博士指出，认识到限制手机使用的价值是发展和保持“做出改变的内在动力”的关键部分。要反思什么对自己是重要的、为什么重要，社会、身体健康或心理健康带来的好处比看视频或在社交媒体上获得的短期快乐更重要。
2、记录使用手机的时间
记录使用手机的时间也非常重要，通过手动登录或使用智能手机的屏幕时间数据，初步评估你在手机上花了多少时间。专家表示，这样能发现到底是手机里的什么东西吸引了自己，无论是发短信、社交媒体还是在互联网上互动，发现问题，才能更好的解决问题。
3、设定时间限制
一旦知道到底是什么让自己上瘾，那就在智能手机中设置一个计时器，提示自己已经达到了在那个特定网站上使用一天的时间量。
4、了解手机成瘾的原因
你为什么用手机太多了？了解自己在手机使用上的问题是否与无聊或心理健康问题有关，可以帮助你减少紧盯屏幕的时间。
5、不要害怕错过消息
如果你想少用手机，但总有担心失去或错过什么的焦虑心情（措施恐惧症，FOMO），那么可以试试用其他方式提醒自己和你真正关心的人联系，来对抗这种恐惧。也可以减少自己